当前位置: 首页 >  奢侈珠宝

男子健身图片曝光拟健身计划会让你事半功倍

19-12-27
一些比较简单的运动可以使人变得健康,但现在越来越多的人是为了拥有好的体形而进行系统ш化的训练δ来源其中,有为了使身体变强壮的,有为了赢得๑周围人称赞的。

  内容简介:

一些比较简单的运动⿳可以使人变得健康,但现在越来ρ越多的人是为了拥有好的体形而进行系统化的训练。其中,有为℡了使身体变强壮的,有为了赢得周围人称赞的,有为了引起异性注意的等ǐ等,可以说都⊙是为了健康和魅力1.6.3.女.人.网。《男性健身全攻略》包含了帮助男性强◤健身体,以及实现“不是单纯的肌肉男,而是有魅力和Σ自信的⿵男人”这一愿望的方法。有些︼︽︾人很想运动,但却不知道该怎么做,该通过什么方法来进行;也有的人在运动过程中渐渐失去了乐趣ъ,因而试图放弃。希望本书能让所有喜欢运动的人找到适合自己的方法,培养自己的兴趣原文
给你安≌排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日۩..取得理想身材
周一,胸+三头肌训练
(1)哑铃卧推╣ 10-12RM x3组
(♯♮2)哑铃飞鸟 γ▪10-12RM x3组
(3)俯卧撑 15-∞20 (次) x4组
(―4)坐姿单臂颈Ы后臂屈伸☠: 8-12RM (次) x3组
(5)俯立臂屈伸: 8-1⿹2RM∴ (次) x3组
周三,┚背+二头肌训练
(1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4
(2)引体向╝上宽握: 8-12RM (次) ▌x4
(3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4
(4)俯坐弯举 : 8-12ЭRM (¨次) x3组
(5)站姿哑铃锤式弯举8-1ↁ2RM (次) x3组

  (6)坐姿哑铃交替弯举:8-12∪RMぷ (次) x3组

一些比Г较简单的运动可以使人变得健康,但现在越来越多的人是为了拥有好↕的体形而и进行系统化的训练。其中℅,有为了使身体变强壮的,有为了赢得周围人称赞的。

周$五,腿+肩部训练日
(1)哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组
(κ2)▎▏哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
(3)哑铃提蹭 8-10RM x3 组
(μ4)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
(5)哑铃侧⇔平举 10-12RM (次) x3
(6)哑铃前平举 10-12RM (次) x31ↆ 6· 3 n v r e n c o m。¤
时间安排可每周练3次(隔天1次),Ψ每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。
有了时间上的安۩排,接下来就是方式方法和行动了1_6_3_女_人_网。

  做法是快收缩、稍停顿⊙、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇 20至60♧秒,每种动作间歇1至2分▀钟。